Gymnastik im Bett – 3 sinnvolle Übungen für mehr Fitness

Warum fällt es so schwer, sich zu Bewegung am Morgen aufzuraffen?

 

Springst du morgens mit Leichtigkeit aus den Federn oder wirst du nur mit Mühe wach? Gymnastik im Bett ist gerade für Morgenmuffel eine tolle Gelegenheit, schneller wach zu werden. Es ist ganz normal, dass sich das Aufstehen am Morgen für einige Menschen schwierig gestalten kann. Gerade wenn dein natürlicher Schlaftyp eher dem Eulen-Typ entspricht, brauchst du morgens wahrscheinlich etwas Hilfe beim Aufwachen. Denn so früh am Morgen würdest du am liebsten noch eine Runde weiterschlafen. Die Idee, aus dem Bett zu springen und deine Jogginghose anzuziehen, um eine halbe Stunde durch den Park zu laufen, dürfte wenig verlockend sein. Auch der Gedanke, dich fürs Fitnessstudio fertig zu machen, löst wahrscheinlich keine Begeisterungsstürme aus. Das Tolle an Gymnastik im Bett ist, dass du einfach liegen bleiben kannst, um deine Fitnessübungen auszuführen. So dürfte es auch Anfängern leichtfallen, mehr Bewegung in ihren Morgen zu integrieren.  

 

Wieso ist Gymnastik im Bett eine gute Idee?

 

Sport ist wichtig für unser Wohlbefinden. Gerade Frühsport kann uns zu mehr Energie verhelfen und müde Geister wachmachen. Wäre da nicht das Problem mit der Motivation. Oft genug siegt dann unser innerer Schweinehund und wir lassen es mit der Bewegung ganz bleiben. Gymnastik im Bett bietet sich besonders für Menschen an, die gerne fitter werden wollen, ohne dabei viel Zeit in spezielles Equipment oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu investieren. Mit speziellen Übungen kannst du daheim an deinem Fitnesslevel arbeiten und die Vorteile von Bewegung am Morgen genießen.

 

• Gymnastik im Bett ist komplett kostenfrei 
• Du bist sofort startbereit 
• Die Fitnessübungen schenken dir mehr Energie am Morgen 
• Die Gymnastikübungen sorgen dafür, dass du gute Laune bekommst – den Glückshormonen Serotonin und Dopamin sei Dank 
• Adrenalin wird freigesetzt, sodass du dich nach der Gymnastik im Bett besser konzentrieren kannst 
• Die Sportübungen sind effektiv, um Stress vorzubeugen und entspannt in den Tag zu starten 
• Gymnastik im Bett ist gut für ein starkes Immunsystem 
• Du musst dich nicht hetzen – niemand stört dich im Bett 

 

Die 3 besten Fitnessübungen für Anfänger

 

Training für den ganzen Körper: Dank unserer 3 effektiven Übungen für Gymnastik im Bett kannst du deine Fitness schnell verbessern. Straffe die Konturen von Bauch, Oberschenkeln und Po und steigere gleichzeitig deine Kondition. Auch als Anfänger lässt sich das Workout gut schaffen und in deine bestehende Morgenroutine integrieren.  

 

1. Radfahren im Liegen für straffe Oberschenkel 

Begib dich in Rückenlage und strecke die Beine im 90°C Winkel vor dir aus, winkle die Beine dabei an. Nun stellst du dir vor, du würdest in die Pedale deines Fahrrads treten. Bewege die Beine in der Luft für etwa 30 Sekunden kräftig auf und ab. Danach kannst du die Füße kurz auf der Matratze absetzen, um eine Pause zu machen. Wiederhole die Übung insgesamt fünfmal. Wenn du ein bisschen Abwechslung in die Übung bringen willst, kannst du mal vor- und rückwärts „in die Pedale treten“.  

 

2. Seitlicher Leg Lift für Oberschenkel und Gesäß 

Lege dich auf die Seite – du kannst dir aussuchen, mit welcher Seite du anfängst. Lege die Hand des oberen Arms vor deinem Körper auf der Matratze ab, winkle den anderen Arm unter dem Kopf an. Die Beine legst du ausgestreckt übereinander, dann hebst du das obere Bein langsam an und hältst es ungefähr im 45 Grad Winkel in der Luft. Hüfte und Oberkörper sollten sich nicht bewegen, die Kraft soll aus den Bauchmuskeln kommen. Nach einigen Sekunden senkst du das Bein langsam wieder ab und wiederholst die Übung 20-mal. Dann wechselst du die Seite und machst ebenfalls 20 Wiederholungen mit dem anderen Bein. 

 

3. Scherenschlag für Bauch- und Hüftmuskulatur 

Lege dich auf den Rücken und strecke die Beine aus. Deine Arme liegen dabei entspannt neben dem Körper oder unter dem Gesäß. Nun hebst du die Beine etwa im 30- bis 40-Grad-Winkel an und kreuzt sie in der Luft abwechselnd übereinander. Hierbei sollte eine dynamische Bewegung entstehen. Wiederhole den Scherenschlag etwa 20-mal und stelle die Füße für eine kleine Verschnaufpause ab.