Ist Sport vor dem Schlafen gut oder schlecht?

Der Biorhythmus unserer Muskeln

 

Wie unser Körper haben auch unsere Muskeln eine Art Biorhythmus. Zumindest, wenn man einer amerikanischen Studie glaubt. Forscher der Northwestern University in Chicago haben rausgefunden, dass die Leistungsfähigkeit vieler Sportler bei ausreichend Tageslicht am höchsten ist und raten zum Training in der Mittagspause. Die Proteine, die unsere Stoffwechsel aktivieren, haben demnach eine höhere Wirkung, wenn wir sehr wach sind.

 

Allerdings hat auch jede Person einen etwas anderen Biorhythmus. Viele fühlen sich abends wacher oder energiegeladener als mittags, wenn das bekannte „Mittagstief“ kommt. Dein Körper kann dir also selbst die beste Zeit verraten, indem er dir signalisiert, dass er sich stark und energiegeladen fühlt. Bemerkst du diesen Energieschub, solltest du ihn auch nutzen – unabhängig von der Tageszeit.

 

Vorteile vom Training am Morgen

 

Für alle, die Sport hauptsächlich zum Abnehmen betreiben, könnte die folgende Information interessant sein: Laut dem British Journal of Nutrition Study ist die Fettverbrennung am Morgen, noch vor der ersten Mahlzeit, am effektivsten. Im Gegensatz zu Sport vor dem Schlafen können hier laut Studie bis zu 20 % mehr Fett verbrannt werden – bei gleichbleibendem Training. Dies ist darauf zurückzuführen, dass der Körper die Energie aus den Fettreserven zieht, da die anderen Werte, wie der Insulinspiegel, zu gering sind.

 

Bei Männern sind die Testosteron-Werte am Morgen erhöht und sie können sich über einen Extraschub an Energie freuen. Dieser spornt an und Höchstleistungen können in diesem Zeitraum einfacher erreicht werden.

 

Sport am Morgen setzt außerdem Glückshormone frei, die einen guten Start in den Tag ermöglichen. Außerdem fühlen sie sich erfrischt und vitalisiert. Diese Energie lässt sich gut in den Job stecken, sodass die Produktivität am Arbeitsplatz steigt. Nicht zuletzt bleibt genug Zeit, sich am Feierabend zu erholen. Denn ist das tägliche Workout bereits von der To-Do-List gestrichen, hat man abends den Kopf frei für die schönen Dinge des Lebens: gemeinsames Kochen mit Partner oder Partnerin, ein gemütlicher Fernsehabend, ein Treffen mit Freunden oder Zeit zum Spielen mit den Kindern. Für all diese Tätigkeiten bliebe nicht genug Zeit, wenn stattdessen eine Sporteinheit auf der Tagesordnung stünde. Doch hat Sport vor dem Schlafen tatsächlich nur Nachteile?

Die Vorteile von Sport vor dem Schlafen

 

Mittlerweile sind sich Experten einig, dass Sport vor dem Schlafen zu Unrecht einen schlechten Ruf hat. Mehrere Studien zeigen, dass er sich bei einigen Menschen sogar förderlich auf die Nachtruhe auswirken kann. Demnach kann eine abendliche Sporteinheit dabei helfen, schneller einzuschlafen und mehr Zeit im regenerierenden Tiefschlaf zu verbringen. Er kann außerdem hervorragend zum Stressabbau dienen. Haben sich tagsüber Sorgen und Probleme angestaut, kann ein abendliches Workout dir dabei helfen, den Kopf freizukriegen und dich von deinen Ängsten zu befreien. Auf den Stoffwechsel kann sich Sport vor dem Schlafen ebenfalls förderlich auswirken. Da er bei der Glukoseregulation hilft, ist er besonders für Menschen mit Diabetes eine interessante Option.  Auch Trainingserfolge lassen sich rascher erzielen, da Menschen abends oft härter trainieren und sich stärker auspowern. Genau darin liegt allerdings die Gefahr: Wenn du es zu doll angehst, kann der positive Effekt kippen und deine Schlafqualität beinträchtigen. Wenn du abends Sport machen willst, kommt es daher darauf an, das richtige Maß zu finden. Doch wie sieht dieses aus?

 

So trainierst du vor dem Schlafen richtig

 

Sport vor dem Schlafen hat sowohl gewisse Vorteile als auch einige Nachteile. Letztendlich kommt es auf deine persönlichen Vorlieben und deinen Tagesrhythmus an. Damit das Aktivsein zu deiner persönlichen Routine wird, muss es schließlich zu deinem individuellen Lifestyle passen. Nur so bleibst du am Ball – und Regelmäßigkeit ist bei deinen Workouts immerhin das A und O, um die Ergebnisse zu erzielen, die du dir wünschst. Was genau solltest du also bei Sport vor dem Schlafen beachten, damit du hinterher dennoch gut schläfst?

 

• Gehe nicht hungrig ins Bett. Ansonsten könnte es passieren, dass du mitten in der Nacht von einem knurrenden Magen geweckt wirst. Besser ist es, abends eine leichte Mahlzeit einzunehmen, die deine Verdauung nicht belastet und dir eine erholsame Nachtruhe ermöglicht.
• Übertreibe es nicht: 30-45 Minuten Training am Abend sind in der Regel ausreichend.
• Hochintensives Training solltest du mindestens zwei Stunden vor dem Schlafen beenden. Ansonsten kann es dich aufgrund des Adrenalins wachhalten und deine Schlafdauer verkürzen.
• Moderates Training wie Fahrradfahren oder Powerwalking hat einen besonders positiven Effekt aufs Einschlafen.
• Gönne dir nach dem Workout eine heiße Dusche oder ein Schaumbad, um deine Muskeln zu entspannen.
• Yoga am Abend ist eine sanfte und dennoch effektive Art, mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren.
• Atem- und Entspannungsübungen helfen dir dabei, nach dem Sport zur Ruhe zu kommen.

 

Wie immer gilt, dass du auf deinen eigenen Körper achten solltest und dein Sportprogramm in deinen Tagesablauf passen muss. Arbeitest du Vollzeit in einem Büro, bleiben dir nicht viele Alternativen, als dein Training auf abends zu legen. Hast du den Luxus, dir die Zeit frei einzuteilen, weil du zum Beispiel im Homeoffice bist, kannst du selbst entscheiden, wann du dein Training absolvierst. Fühlst du dich nach dem abendlichen Training am nächsten Morgen müde und schlapp, solltest du Sport vor dem Schlafen meiden und deine Aktivitäten auf einen anderen Zeitpunkt verschieben.

 

 

Sport und Schlaf sind zwei Pfeiler eines gesunden Lebensstils. Nur wenn du genügend Schlaf bekommst, kannst du später im Training deine volle Leistungsfähigkeit abrufen. Außerdem können sich deine beanspruchten Muskeln nur während der Nachtruhe regenerieren. Also gönne dir nach deiner Sporteinheit ausreichend Zeit, dich zu erholen und genieße deinen wohlverdienten Schlaf.